体幹が緊張している人は手足を重く感じてみよう

2023年7月15日 2024年3月14日

私自身そうでしたが、これまでの運動経験や普段の姿勢や動きの癖で、体幹が緊張しすぎている場合があります。

具体的には、下記のような場合は体幹が緊張しすぎかもしれません。

このような人は、体幹をリラックスさせることが必要です。

しかし、このような方に「力を抜いてください」といっても「力の抜き方がわかりません」「もう抜いています」といわれることがあります。

つまり、力の抜き方がわかっていない（下手）なのです。

このような方は、力を抜く意識よりも「手足が重くなるイメージ」を使った方が、うまく力を抜ける場合があります。

詳しく説明します。

1章：手足が重くなるイメージとは

手足が重くなるイメージとは言葉通りなのですが、手が重くなる感じ、足が重くなる感じを意識し続けることです（自律訓練法と同じなのだと思います）。

別の意識の仕方としては、

といったものでも同じ効果があります。

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力を抜く方法として、力んでいる部分そのものを意識する方法もあります。

例えば、肩の力を抜くために肩を脱力する意識をする、といった方法です。

しかし、力を抜くのが下手な人や、そもそも体幹が緊張していることが自覚できていない人の場合、その部分に改めて意識を集中することで、かえって力みを強くしてしまう場合もあります。

そのため、力を抜きたい体幹部に意識を集めるのではなく、そこから遠い手足を意識するのがこの方法です。

体幹が緊張している人が、この意識をうまく使いこなせると、

といった効果があると感じています。

私自身、この方法で体の状態がよくなりました。

とはいえ、このような意識の仕方は、慣れていないとすぐに忘れてしまいます。

そのため、まずは時間を決めて、その時間の間は意識し続けるというトレーニングをしてみましょう。たとえば、最寄り駅から自宅まで歩く間、意識続けるなど。

身につけば一生モノの技になりますので、やってみてください。

■剣術師範・整体師（身体均整師）■日暮里駅から徒歩9分、三河島駅から徒歩4分の場所で整体院をやっています。