習慣を継続するには「小さな行動」より「小さな問い」を作ることが大事

2019年2月2日 2022年2月15日

私が習慣について強い関心を持っていることはこれまでも書いたとおりですが、今日も習慣に関する考え方をあらためて整理できました。

それは、ダイヤモンド・ハーバードビジネスレビューに掲載された論文『継続とは「小さな問い」を立てること』を読んだからです。

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短い論文ですが、習慣化に関するビジネス書を読むより、習慣を続ける方法について手っ取り早く学べるのではないかと思います。

習慣化のためには「3つの脳」を攻略する

新しい習慣を作ることに難しさを感じる人は多いと思います。

「早起き」「ジョギング」「ジム」「英語の勉強」などなど、何度も挫折してきたという人も多いのではないでしょうか？

この論文は、このような悩みに対してシンプルな答えを教えてくれます。

そのためには、人間の脳が習慣を身につける仕組みを理解する必要があります。

まず、脳には以下の3層構造があるのだそうです。

習慣が身につく仕組みは、まず新しい脳が大きな変化をしたいと考え、古い脳に命令を伝達します。しかしこの時、真ん中の脳が変化を「恐怖」と捉えるため、伝達を拒絶し古い脳まで伝わりません。

そこで、真ん中の脳に拒絶させないために「小さな習慣」にして、真ん中の脳が感じる恐怖心を和らげるという方法があります。

しかし、これでも脳の構造的にうまくいかないのだそうです。

なぜなら「小さな習慣」にすると、大きな変化を好む新しい脳が満足しないからです。

そこで解決策になるのが、小さな習慣ではなく「小さな問い」を立てることです。なぜなら、小さな問いを持つと脳が「解決しよう」とする。つまり脳にとって中毒性があるため、習慣を継続することができるのだそうです。

では「小さな問い」を使って、どのようにして習慣を作るのか。

その原則についいて、以下のように説明されていました。

ようするに小さな目標設定をすることで「小さな問い」を作ると、自然に行動できるようになり、達成後の報酬を事前に設計しておくことで、習慣が「きっかけ→行動→報酬→きっかけ･･･」とサイクルとして繋がっていくということですね。

また、継続するためのより具体的なポイントについて、以下のように紹介されていました。

ありきたりと言えばありきたりの方法ですが、どれも習慣を続ける上では大事なポイントだと思います。

もっと詳しい説明については、ぜひ論文を読んでみてください。

ハーバードビジネスレビューは論文を個別にKindleで配信しているため、お得に読むことができます。→『継続とは「小さな問い」を立てること』

今回の論文に書かれていたことは、私自身これまでに学んだり、経験してきたことから大事だなと思っていたことでした。

そのため、具体的な方法について新しい発見はありませんでしたが、習慣化の原則、脳の階層構造などの原則的な面を知ることができて良かったです。

ぜひ習慣を続けるために活用してみてください。

■剣術師範、整体師（身体均整師）、ライター。セルフケア・トレーニングのオンライン教室運営中。
■池袋周辺で施術・トレーニングを行います。【旧：ふかや均整院】
■現代人の脳・感覚の使い方の偏りや身体性の喪失を回復するために【suisui】という独自のプログラムをオンライン教室中心に運営しています。